Άσκηση ενδυνάμωσης | “Αναπνοές: Μειώνω το stress και αυξάνω τη συγκέντρωσή μου”
.
.
Καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη για εσάς στάση.
.
Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να ταξιδέψει στο αγαπημένο σας μέρος. Εκεί που νιώθετε ασφάλεια, ζεστασιά, εσωτερική ηρεμία και ευτυχία.
.
Σιγά-σιγά αρχίστε να αναπνέετε αργά εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
.
Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και συνειδητά εστιάστε στις εισπνοές και εκπνοές σας.
.
Αυτή τη στιγμή η μόνη σας δουλειά είναι η εστίαση στην αναπνοή σας.
.
Ο χώρος είναι δικός σας και ο χρόνος κυλάει αργά, αργά..ακολουθώντας τον ρυθμό της αναπνοής σας.
.
Σταδιακά, αρχίστε να εμβαθύνετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσω της μύτης και αφήστε τον αέρα να γεμίσει τον κοιλιακό σας χώρο. Αναπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνέετε για 4 δευτερόλεπτα.
.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας χαλαρό να αναπνέει βαθιά και αργά και ελεύθερο να αισθανθεί την κίνηση που κάνει η αναπνοή στο σώμα σας.
.
Κάθε φορά που εμφανίζεται ένας εξωτερικός παράγοντας που σας αποσπά από την αναπνοή σας, απλά επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, χωρίς κρίση, και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα.
.
Κάντε απαλές, κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας από τα αριστερά προς τα δεξιά.
.
Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, μείνετε για λίγο…και έπειτα, αφήστε τους να πέσουν.
.
Συστείλτε τους γλουτούς και μετά…αφήστε τους να χαλαρώσουν.
.
Εκτελέστε απαλές ασκήσεις τεντώματος για τους αστραγάλους και τους καρπούς σας.
.
Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές…
.
Μείνετε όπως είστε και σιγά-σιγά με το δικό σας ρυθμό ανοίξτε τα μάτια σας και παρατηρήστε τη στάση σας.
.
Πως νιώθετε το κάθε σημείο του σώματός σας και με ποιο συναίσθημα επιστρέφει ο εαυτό σας στην εργασία;
.
Σόφη Γιαννίκου,
Ψυχολόγος/Ψυχοθεραπεύτρια Oικοτροφείο “Άγιος Νικόλαος”, ΑμΚΕ ΙΑΣΙΣ