Υγεία και Ευεξία με το Tai Chi
.
Το συνεχές άγχος που μας επιβάλλει ο σύγχρονος τρόπος ζωής, μας έχει ωθήσει να αναζητούμε τρόπους προκειμένου να βελτιώσουμε όχι μόνο την υγεία μας αλλά και την συνολική μας ευεξία. Ως προς την κατεύθυνση αυτή, οι αρχαίες πρακτικές συχνά μπορεί να μας προσφέρουν βαθιές γνώσεις. Μεταξύ αυτών το Tai Chi – μια παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη – έχει κερδίσει αξιοσημείωτη αναγνώριση για την ολιστική προσέγγισή του στην υγεία. Καθώς ο κόσμος περιηγείται στην πολυπλοκότητα της σωματικής και ψυχικής ευεξίας, το Tai Chi στέκεται ως φάρος ισορροπίας, προωθώντας τη ζωτικότητα και την ανθεκτικότητα.
.
Με καταγωγή από την αρχαία Κίνα, το Tai Chi, γνωστό και ως Tai Chi Chuan, είναι μια πολεμική τέχνη που συνδυάζει απαλές κινήσεις με βαθιές αναπνοές που εκτελούνται με ενσυνειδητότητα. Έχοντας, ως βάση, την ταοϊστική φιλοσοφία, το Tai Chi επιδιώκει να εναρμονίσει τις αντίθετες δυνάμεις του Γιν και του Γιανγκ, προάγοντας την ισορροπία τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Οι – σκόπιμα – αργές κινήσεις του, που συχνά περιγράφονται ως “χορός”, συμβάλλουν στην προσβασιμότητά του σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
.
Συστήματα πεποιθήσεων
Δεν χρειάζεται να εμβαθύνετε στις ρίζες του Tai Chi μέσα από την κινεζική φιλοσοφία για να απολαύσετε τα οφέλη του για την υγεία. Οι παρακάτω έννοιες αρκούν για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την προσέγγισή του:
- Το Tai Chi λέγεται ότι ξεμπλοκάρει και ενθαρρύνει τη σωστή ροή του τσι.
- Γιν και γιανγκ – αντίθετα στοιχεία που πιστεύεται ότι αποτελούν το σύμπαν και πρέπει να διατηρούνται σε αρμονία. Το Tai Chi λέγεται ότι προάγει αυτή την ισορροπία.
.
Φυσικά οφέλη “Δύναμη εκ των έσω”
Στον πυρήνα του, το Tai Chi είναι μια σωματική άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις ενισχύουν την ευελιξία, τη δύναμη και το συντονισμό.
Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες πρόληψης πτώσης ηλικιωμένων στον κόσμο που αφορούσε 702 άτομα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το Tai Chi μείωσε σημαντικά τον αριθμό των πτώσεων – μέσω της βελτίωσης της ισορροπίας – μάλιστα μειώνοντας τον κίνδυνο πολλαπλών πτώσεων κατά περίπου 70% (Voukelatos et al., 2007). Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι “τα ευρήματα από αυτή τη μελέτη δείχνουν ότι η συμμετοχή σε εβδομαδιαίες τάξεις Tai Chi μπορεί να μειώσει τις πτώσεις σε σχετικά υγιείς ηλικιωμένους”.
.
Ευημερία “Φροντίζοντας την ψυχική ευεξία”
Το Tai Chi σχετίζεται με βελτιώσεις στην ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και της διαταραχής της διάθεσης, καθώς και της αυξημένης αυτοεκτίμησης (Wang et al., 2010) .
Επίσης συμβάλλει θετικά στη συναισθηματική ευεξία μέσω της βελτίωσης της μνήμης εργασίας (Wang et al., 2023).
Το Tai Chi ή αλλιώς γνωστό ως διαλογισμός σε κίνηση, σας βοηθά να αποφύγετε το στρες βελτιώνοντας τη νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η διαδικασία με την οποία οι εμπειρίες μας βοηθούν στην αναδιοργάνωση των νευρικών οδών στον εγκέφαλο. Με απλούστερους όρους, ο εγκέφαλος επανασυνδέεται, ως απάντηση στις εμπειρίες σας. Αυτές οι συνδέσεις βοηθούν στην ενίσχυση της συναισθηματικής σταθερότητας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο ελεγχόμενα τους παράγοντες πίεσης.
.
Φαιά ουσία
Η συνολική δυναμική προσέγγιση του Tai Chi προάγει τη σωματική υγεία και ενισχύει τη ψυχική συγκέντρωση, εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο για καλύτερη αποτελεσματικότητα στη μάθηση, τη μνήμη και τη σκέψη. Ειδικότερα έχει παρατηρηθεί, σε έρευνες που έχουν γίνει με ηλικιωμένους, αυξημένος όγκος εγκεφάλου και βελτιωμένες επιδόσεις μνήμης (Mortimer et al., 2012) . Ενώ η φαιά ουσία, συνήθως φθείρεται με την ηλικία, φαίνεται να αυξάνεται αντίστροφα στους ασκούντες Tai Chi, ενισχύοντας τα φλοιώδη τοιχώματα και βελτιώνοντας τη γνωσιακή απόδοση (Tao et al., 2017).
.
Αρθρίτιδα
Το Tai Chi έχει αναδειχθεί ως θεραπευτική παρέμβαση για διάφορες παθήσεις της υγείας. Για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, μια μελέτη των Fransen et al. (2007), που δημοσιεύθηκε στο Arthritis Care & Research, διαπίστωσε ότι το Tai Chi και η υδροθεραπεία προσέφεραν σημαντικές και διατηρήσιμες βελτιώσεις στη σωματική λειτουργία για ηλικιωμένα άτομα με χρόνια οστεοαρθρίτιδα.
Ο ήπιος, χαμηλού αντίκτυπου χαρακτήρας του Tai Chi το καθιστά μια προσιτή άσκηση για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.
.
Διαβήτης και νευρολογική υγεία
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, οι Ahn και Song (2012) διερεύνησαν τις επιδράσεις του Tai Chi στον έλεγχο της γλυκόζης, την ισορροπία και τα νευροπαθητικά συμπτώματα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 με τα ευρήματα να καταλήγουν σε θετικά αποτελέσματα.
.
Μια ολιστική επιλογή τρόπου ζωής
Στους ξέφρενους ρυθμούς του σύγχρονου τρόπου ζωής, το Tai Chi προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία – μια προσέγγιση που ενσωματώνει απρόσκοπτα τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική ευεξία. Οι απαλές αλλά ισχυρές κινήσεις του, που υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες, τοποθετούν το Tai Chi ως μια ευέλικτη και προσιτή πρακτική για άτομα που αναζητούν μια ισορροπημένη και βιώσιμη πορεία προς την ευεξία.
Συμπερασματικά, το Tai Chi ξεπερνά τον χαρακτήρα του, ως πολεμική τέχνη και εξελίσσεται σε έναν τρόπο ζωής για το άτομο, που ευθυγραμμίζεται με την επιδίωξη της ευημερίας στη σύγχρονη κοινωνία. Τα τεκμηριωμένα οφέλη υπογραμμίζουν τη μεταμορφωτική του δύναμη, καθιστώντας το Tai Chi μια πολύτιμη προσθήκη στις πρακτικές ευεξίας.
.
**Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οτιδήποτε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς και την ατομική σας υγεία.**
.
Κωνσταντίνος – Ερμής Μοίρας, Ψυχολόγος,
MSc Ψυχολογίας με ειδίκευση στις Ταυτότητες και Διαπροσωπικές Σχέσεις,
Ασκούμενος στο IASIS | At Centro
.
Πηγές – Χρήσιμες Πληροφορίες
- Ahn, S., & Song, R. (2012). Effects of tai chi exercise on glucose control, neuropathy scores, balance, and quality of life in patients with type 2 diabetes and neuropathy. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(12), 1172–1178. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0690
- Fransen, M., Nairn, L., Winstanley, J., Lam, P., & Edmonds, J. (2007). Physical activity for osteoarthritis management: A randomized controlled clinical trial evaluating hydrotherapy or Tai Chi classes. Arthritis Care & Research, 57(3), 407–414. https://doi.org/10.1002/art.22621
- Mortimer, J. A., Ding, D., Borenstein, A. R., DeCarli, C., Guo, Q., Wu, Y., Zhao, Q., & Chu, S. (2012). Changes in brain volume and cognition in a randomized trial of exercise and social interaction in a community-based sample of non-demented Chinese elders. Journal of Alzheimer’s Disease, 30(4), 757–766. https://doi.org/10.3233/jad-2012-120079
- Tao, J., Liu, J., Liu, W., Huang, J., Xue, X., Chen, X., Wu, J., Zheng, G., Chen, B., Li, M., Sun, S., Jorgenson, K., Lang, C., Hu, K., Chen, S., Chen, L., & Kong, J. (2017). Tai Chi Chuan and Baduanjin Increase Grey matter volume in older adults: A brain imaging study. Journal of Alzheimer’s Disease, 60(2), 389–400. https://doi.org/10.3233/jad-170477
- Voukelatos, A., Cumming, R. G., Lord, S. R., & Rissel, C. (2007). A randomized, controlled trial of Tai Chi for the Prevention of Falls: The Central sydney tai chi trial. Journal of the American Geriatrics Society, 55(8), 1185–1191. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2007.01244.x
- Wang, C., Bannuru, R., Ramel, J., Kupelnick, B., Scott, T., & Schmid, C. H. (2010). Tai Chi on psychological well-being: Systematic review and meta-analysis. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10(1). https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-23
- Wang, Y., Tian, J., & Yang, Q. (2023). Tai Chi exercise improves working memory capacity and emotion regulation ability. Frontiers in Psychology, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1047544
- Wilson, D. R., & Johnson, J. W. (2021). Qigong benefits, types, and how to get started. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/qigong-benefits
.