Περιγραφή: Καθώς αναπνέετε αργά και σταθερά, απελευθερώνετε την ένταση που έχει ακουμπήσει με δύναμη σε κάθε σημείο του σώματός σας – από τον λαιμό, τους ώμους και τα μάτια, ενώ παράλληλα εστιάζετε σε μικρές χαρές που έχουν ξεθωριάσει στον χρόνο ή και τη μέρα.

.

Άσκηση:

Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας, με την πλάτη ίσια και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας, αν μπορείτε, ή απλά εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό σημείο του χώρου. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, νιώθοντας τον αέρα να γεμίζει αργά την κοιλιά σας, και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα, αφήνοντας όλη την ένταση και το στρες να φεύγουν με την αναπνοή σας. Συνεχίστε να παίρνετε εισπνοές και με κάθε ήρεμη και αργή εκπνοή, κάθε προβληματισμός και κάθε ανησυχία διαχέεται στο χώρο.

.

Καθώς αναπνέετε αργά και σταθερά, αρχίστε να χαλαρώνετε τους ώμους σας, επιτρέποντάς τους να πέσουν χαλαρά προς τα κάτω. Νιώστε την ένταση να φεύγει από τον λαιμό και τις ωμοπλάτες σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κινηθεί ελαφρώς δεξιά και αριστερά σαν να θέλετε να ελέγξετε αν ο λαιμός σας είναι μαλακός και χαλαρός. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά νιώθοντας κάθε αναπνοή να γεμίζει το σώμα σας με ενέργεια.

.

Τώρα, κατευθύνετε την προσοχή σας στα μάτια σας. Συνεχίστε να τα έχετε κλειστά ή να κοιτάτε κάπου – κάτι στο χώρο που σας ταξιδεύει. Αυτό το ταξίδι οδηγεί σε ένα μέρος μόνο με αναμνήσεις θετικές και εικόνες από γέλια και αγαπημένα πρόσωπα. Αφήστε τη σκέψη σας να περιπλανηθεί για λίγο σε αυτές τις εικόνες ή αναμνήσεις. Γίνεστε κομμάτι ξανά αυτής της ιστορίας, παρατηρείτε πώς το πρόσωπό σας αλλάζει μορφή και γίνεται χαρούμενο, ζωντανό και η αναπνοή σας να ξεχειλίζει από ενέργεια και αγάπη. Μείνετε για λίγο να ξαναζήσετε αυτή την μαγική εμπειρία.

.

Σιγά – σιγά η σκέψη σας επιστρέφει στο σήμερα, στο τώρα. Σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες σήμερα, είτε μικρό είτε μεγάλο. Ίσως είναι μια επιτυχημένη στιγμή της ημέρας, ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ, ή μια ευχάριστη συζήτηση με συνάδελφ@. Αφήστε αυτή τη θετική σκέψη να γεμίσει το μυαλό σας.

.

Με κάθε αργή αναπνοή, νιώστε ότι επαναφορτίζετε το σώμα και το μυαλό σας με ηρεμία και θετική ενέργεια. Σταδιακά και στον δικό σας χρόνο, αφήνετε την αναπνοή να επιστρέψει στον φυσιολογικό, δικό σας, ρυθμό και, όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Κοιτάξτε το χώρο γύρω σας και μετά εστιάστε στον εαυτό σας.

.

Πώς βλέπω τον εαυτό μου;

.

Σόφη Γιαννίκου,

Ψυχολόγος – Εκπ. Συστημική – Υπαρξιακή Ψυχοθεραπεύτρια,

Μονάδα Ψυχοκοινωνικής Αποκατάστασης “Άγιος Νικόλαος”

.