Πατήστε τα πόδια σας να ακουμπούν την γη και αφήστε τα χέρια σας απαλά να πέσουν στο πλάι.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας , αναπνεύστε απαλά από την μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.

Φανταστείτε ότι αναπνέεται σκόνη όποιου χρώματος θέλετε εσείς και την βάζετε διαδοχικά σε όλο σας το σώμα με την εισπνοή…

Φανταστείτε ότι γίνεστε ένα τεράστιο μπαλόνι και πετάτε στο αέρα…. φανταστείτε τον αέρα μέσα στο σώμα σας, τον μεγάλο όγκο σας, τι χρώμα έχετε? Τι υφή?

Φανταστείτε πως συναντάτε και άλλα μπαλόνια και πετάτε όλοι μαζί στον ουρανό.

Δείτε τον κόσμο από ψηλά και ταξιδέψτε.

Φανταστείτε πως ξεφουσκώνεται αργά αργά και πέφτετε όλο και πιο χαμηλά.

Φανταστείτε πως βουτάτε σε μια λίμνη με νερό και γίνεστε ένα ψάρι, τι ψάρι γίνεστε? Τι χρώμα έχετε? Τι υφή?

Δείτε τον βυθό και εξερευνήστε τα μυστικά του.

Φανταστείτε πως συναντάτε άλλα μυριάδες ψάρια.

Φανταστείτε πως βγαίνετε από το βυθό και έχετε την δύναμη να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας σε ότι θέλετε εσείς….. Απαντώντας στο ερώτημα…Με τι θα έμοιαζε ο εαυτός μου αν δεν ήταν αυτό που είναι?

Μπορείτε να γίνετε κάποιο άλλο ον, ζώο, φυτό, αντικείμενο ή ακόμα και κάποια αξία, ακόμα μπορείτε να γίνετε κάτι δικό σας τελείως φανταστικό…..

Το βρίσκω και μεταμορφώνομαι σε αυτό…..

Πως είμαι? Τι χαρακτηριστικά έχω τώρα? Τι υφή? τι ιδιότητες έχω? Που βρίσκομαι? πως είναι το περιβάλλον γύρω μου? Πως νιώθω τώρα το σώμα μου? τι λέω?

Κρατώ ένα συναίσθημα από αυτήν μου την μεταμόρφωση….και σταδιάκα επιστρέφω στον εαυτό μου. …στην αναπνοή μου και στο σώμα μου. …Όποιος είναι έτοιμος ανοίγει αργά αργά τα μάτια του.

.

Πάρτε χαρτί και ζωγραφιστε τον χαρακτήρα που βίωσατε στην άσκηση της καθοδηγούμενης φαντασίας.

.

Δείτε προσεχτικά την ζωγραφιά σας και απαντήστε στα εξής ερωτήματα. Αυτός ο νέος σας εαυτός τι θέλει , τι πιστεύει και τι ελπίζει, υπάρχει κάτι που τον δυσκολέυει.

.

Μπορείτε αν θέλετε να γράψετε σε ένα χαρτί την ιστορία του.

.

Εστιάστε στον νέο χαρακτήρα που δημιουργήσατε υπάρχει κάποιο μύνημα, κάποια συμβουλή που θα ήθελε να σας δώσει;

.

Γράψτο σε ένα χαρτί και φυλαξέτο κάπου που μπορείς να το ανασύρεις όταν το χρειάζεσαι…

.

Μαίρη Δέδε, BSc, MA Κλινική Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια