Άσκηση Ψυχικής Ανθεκτικότητας: Η Πίτσα της Ανθεκτικότητας

.

Οι περισσότεροι θεωρητικοί κι ερευνητές συμφωνούν ότι η ανθεκτικότητα αναφέρεται στη θετική προσαρμογή του ατόμου παρά την ύπαρξη αντίξοων ή τραυματικών συνθηκών, στην αποτελεσματική αντιμετώπισή τους και στην ανάκαμψη από αυτές. Από τους πιο σημαντικούς προστατευτικούς παράγοντες, που ενισχύουν την ανθεκτικότητα ενός ατόμου, είναι η αίσθηση σκοπού και νοήματος στη ζωή. Τα άτομα που διαθέτουν αισιοδοξία καταβάλλουν μεγαλύτερες προσπάθειες για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, βλέπουν τις αρνητικές εμπειρίες με πιο θετικό τρόπο κι έχουν την τάση να βρίσκουν οφέλη στην αντιμετώπιση των προκλήσεων. Επίσης, τα ανθεκτικά άτομα χρησιμοποιούν συχνά το χιούμορ ως στρατηγική αντιμετώπισης για να μειώσουν την ένταση και το στρες, καθώς αυτό βοηθά το άτομο να επαναξιολογήσει τις απειλητικές καταστάσεις και να τις δει κάτω από ένα πιο θετικό φως.

.

Σκοπός:

Να βοηθήσει τα άτομα να εντοπίζουν τρόπους και τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων και καταστάσεων, ώστε να μπορούν να παραμένουν λειτουργικοί ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.

.

Οδηγίες:

  • Προετοιμασία (1 λεπτό):
  • Πάρε μια καθαρή κόλλα χαρτί και ένα στυλό.
  • Σχεδίασε έναν κύκλο και χώρισε τον σε τέσσερα ίσα κομμάτια, σαν μια πίτσα με τέσσερα κομμάτια.

.

Το Πρώτο Κομμάτι: Δίκτυο Υποστήριξης (2 λεπτά):

  • Στο πρώτο κομμάτι της πίτσας, γράψε τα ονόματα της οικογένειας και των φίλων σου που σε στηρίζουν.
  • Σκέψου άτομα που ήταν εκεί για σένα σε δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν.
  • Σημείωσε τα ονόματα τους και μερικές λέξεις για το πώς σε βοήθησαν.

.

Το Δεύτερο Κομμάτι: Δημιουργικές Δραστηριότητες (1 λεπτό):

  • Στο δεύτερο κομμάτι της πίτσας, γράψε δημιουργικές δραστηριότητες που σου αρέσει να κάνεις, όπως ζωγραφική, τραγούδι, γραφή κ.λπ.
  • Σκέψου πώς αυτές οι δραστηριότητες σε βοηθούν να χαλαρώνεις και να εκφράζεσαι.

.

Το Τρίτο Κομμάτι: Σωματικές Δραστηριότητες (1 λεπτό):

  • Στο τρίτο κομμάτι της πίτσας, σημείωσε σωματικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις, όπως περπάτημα, γυμναστική, χορός κ.λπ.
  • Αναλογίσου πώς αυτές οι δραστηριότητες σε βοηθούν να αποβάλλεις το άγχος και να νιώθεις καλύτερα.

.

Το Τέταρτο Κομμάτι: Εμψυχωτικές Φράσεις (1 λεπτό):

  • Στο τέταρτο κομμάτι της πίτσας, γράψε εμψυχωτικές φράσεις που μπορείς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου όταν νιώθεις πίεση ή άγχος.
  • Φράσεις όπως «θα τα καταφέρω», «όλα θα πάνε καλά», «είμαι δυνατός/ή» κ.λπ.

.

Αναστοχασμός και Επαναπροσδιορισμός (2 λεπτά):

  • Κοίταξε την πίτσα της ανθεκτικότητάς σου και αναλογίσου πώς κάθε κομμάτι μπορεί να σε βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.
  • Σκέψου πώς μπορείς να ενσωματώσεις αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινότητά σου για να ενισχύσεις την ψυχική σου ανθεκτικότητα.

.

Στόχοι:

  • Εντοπισμός των υποστηρικτικών δικτύων.
  • Αναγνώριση δημιουργικών και σωματικών δραστηριοτήτων που ενισχύουν την ευεξία.
  • Καλλιέργεια θετικών σκέψεων και εμψυχωτικών φράσεων.
  • Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας και της επινοητικότητας για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων.

.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να ενισχύσεις την ανθεκτικότητά σου. Εφάρμοσέ την στην καθημερινότητά σου και χρησιμοποίησε την πίτσα της ανθεκτικότητας ως εργαλείο για να παραμένεις δυνατός/ή και λειτουργικός/ή σε κάθε κατάσταση.

.